[...] planu, jaki mozesz wykjonac, a opcji moze byc kilka * ile serii po ile powtórzeń, na start 3-4 serie po 12-14 ruchow * jakie ćwiczenia w jakie dni, cale cialo 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek * na co mam zwrócić uwagę? na prawidlowa tehcnike wykonania, czucie mięśniowe, nie isc w ciezar, tylko w wypracowanie wzorcow [...]
Pomoże ktos w odbloku? Test leci juz 16 tydzień, pociągnę jeszcze tydzień może dwa. Leciało przez pierwsze 8 tyg 250/week,później przez 6 tygodni 500/week i teraz 2 ostatnie tygodnie 250/week. Hcg 500iu 2x w tygodniu. Co zakupić, w jakich ilościach i kiedy zrobić badania?
Redukcje robie od kilkunastu miesiecy, ale bez rezultatu. W wakacje jadłem 3200 kcal dziennie, 8-9 w tygodniu biegałem plus spacery po godzinie dziennie i strasznie zaczeły mi wypadać włosy, a libido zero. Układ trawienny nie jest przeciążony, bo przy 3600 odczuwam trochę głód. Ogólnie jestem ospały i bez sił. 2 lata temu robiłem mase na 4500 kcal [...]
Ok, lubię to ćwiczenie i szkoda mi było je wyrzucić. To coś takiego, jak poniżej będzie teraz ok? Trenując 3x w tygodniu takim planem to liczba serii na partie będzie w porządku czy coś jeszcze byś zmienił? 1.Przysiad 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce 4x8-10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 4.Podciąganie na drążku 4x Max 5.Wznosy ramion w [...]
Witaj. wszystko co podstawowe wykonujesz na treningu, wiec nie ma sie w sumie czego czepiac i co poprawiac. 2 treningi w tygodniu na penwo Ci sie nie znudza by kombinoiwac tez z inna forma cwiczen itd. jak ciezar bedzie odpowiedni, trening wykonany sumiennie, to wszystko wyglada ok. pamietaj ze w przypadku budownaia sily wazna jest progresja [...]
Chciałbym jak najszybciej tuż po tym, na którym jestem teraz (kończę w przyszłą sobotę) Z tym, że jestem w UK, będę pracował 90h/tyg i będę miał czas tylko na 2 treningi w tygodniu. I kolejna sprawa to, że mam problem z badaniami bo nie mam pojęcia gdzie je powinienem zrobić będąc tutaj ale postaram się coś wykombinować. Edt. Kolejny cykl [...]
[...] jest cykliczne podawanie testosteronu przez 6 miesięcy, a następnie przerwanie terapii na 4 tygodnie i podawanie hCG w dawce 3000 IU co 2. dzień." z http://www.przeglad-urologiczny.pl/artykul.php?2773 Te 1500iu rozbij na dwa dni w tygodniu, np. te kiedy bijesz testa. Jednorazowa wyższa dawka hcg może robić problemy, np. mi mocno podbija estradiol
[...] 3,72 0,95-11,95 FSH 6,42 1,70-8,60 3.Wyniki z 3.07.2021 LH 13,6 1,70-8,60 FSH 6,36 1,50-12,4 3.Badania 31.07.2021 (Badania na clostyl. gdy już brałem pół tabletki dwa razy w tygodniu) LH 5,02 1,70-8,60 FSH 4,08 1,50-12,4 4.Badania 01.02.2021 Kortyzol 13,7 Rozmawiałem z Laboratorium i ona powiedziała, że one mogą być bardzo nisko , skoro jest <73 [...]
[...] drążka, a nie masz żadnej wersji podciągania na drążku czy wiosłowania. W dole też mało tych ćwiczeń jak na połowę ciała. 1) może być ale lepiej dobrać ćwiczenia 2) 3 razy w tygodniu będzie ok 3) Nie będzie za duża i zwiększaj ją stopniowo 4) Przy 4 dniach podział będzie w porządku 5) Nie wykonujesz ćwiczenia tak samo, ale ćwiczenia unilateralne [...]
[...] dać np w środku tygodnia to byłoby super . Wiedz że 3 siłowe pod rząd nie pozwolą w 100% wykorzystać potencjału bo jednak prędzej czy później wyjdzie brak regeneracji W tygodniu trenuje co 2 dzień normalnie, tylko akurat mam dylemat czy zostawiać sobie sobotę wolną na regenerację czy jednak cisnąć 3 siłowe pod rząd w weekend bo mam dużo [...]
[...] wybierane losowo w poszczególne dni treningowe to też tak niekoniecznie powinno być. Chyba że mamy trening z rotacją. Jednak koniec końców optymalnie będzie 2 dni przetrenować a jeden dzień zrobić sobie przerwę także jeżeli w tygodniu normalnie tych stanie ćwiczyć i wykonujesz tygodniowo 4 jednostki tygodniowe, to myślę że powinno to wystarczyć.
Aktualnie trenuje siłowo 6razy w tygodniu w systemie góra (4treningi) dół (2 treningi) faza akumulacji. Aktywność po za treningowa: Praca fizyczna na linii produkcyjnej Dzienna liczba kroków 20tys, jeśli w ciągu dnia nie wyrobie liczby kroków to dobijam resztę. Na bieżni (wolał bym spacery ale nie lubię zimna %D ) Dieta 3200kcal 240-250g [...]
Czy bieganie 30-40 minut po treningu lub w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem? Od stycznia 2021 zrzuciłem z 83 kg na 72.5 i to w sumie w większości biegając po 60 km miesięcznie.
[...] i zaczynamy dopiero zmieniac makro. Niestety manerwowanie grubo ponizej zapotrzebownaia zerowego nie wniesie zadnych zmian za bardzo. Nawet dokladajac worek supli. dla przykladu powiem Ci, ze mam kobiete, ktora trenuje koszykowke, 3 treningi w tygodniu, 3 silowe, i zazwyczaj jeden mecz w weekedn. Zjada dziennie 2800 kcal... przy wadze 57 kg
[...] z ciekawości krokomierz w telefonie i pokazywał średnio 8tys kroków dziennie(nie wiem na ile miarodajny jest sensor). Narazie chce miesiąc poćwiczyć na gumach 2-3 razy w tygodniu po 45min. Dodam że zejście do 85kg nie jest dla mnie problemem bo od 3 lat praktycznie zimą nabieram tych dodatkowych kg a latem one schodzą tylko że wraz z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco/stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :Low Carb Cel : Pozbycie się skinny fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] w domu 6. DIETA: -białko:ok 150 g -węglowodany:nie liczylem -tłuszcz:nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol deka durabolin 8. TRENING:fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:poprawa sily o sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST: 199 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat . 6. DIETA: pudełka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 FBW razy w tygodniu 9. POZIOM BF%: 28-30 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudo tłusty, mało masy mięsniowej dużo tłuszczu w okolicach jak u kobiety 13. STAN ZDROWIA: refluks 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] nie robiłem ? To duży błąd ( jakie konkretnie badania mam zrobić to w najbliższym terminie polecę i zrobię ) ? A co do dawkowania czy jest sens rozbić to 250 na dwie dawki w tygodniu ? Czy lepiej jechać 500 tygodniowo na trądzik biorę NAC oraz palmę sambalowa i witaminę A do tego omega i cynk 54mg dwie tabletki dziennie Zmieniony przez - [...]
Pierwszy cykl, wyniki badań.
